L’escalade est, bien sûr, le meilleur sport qui soit. Et beaucoup de gens qui grimpent aiment tellement, tellement l’escalade… qu’ils en font trop.
Qu’on grimpe depuis six mois ou 10 ans, il ne faut pas négliger ce qu’on fait avant ou après une session pour revenir rapidement en super forme (et enfin enchaîner son projet!).
On vous donne les bonnes recettes et les choses à éviter pour une récupération maximale!

Deux alliés dans votre lutte contre la gravité : la récupération et la nutrition.

La récupération, c’est le moteur invisible de la progression. Le moment où vous devenez fort.e, c’est quand… vous ne faites rien. Oui, oui! C’est lorsque vous vous reposez que les fibres musculaires se reconstruisent, que les tendons s’adaptent et que les apprentissages techniques se consolident. C’est dire que la récupération fait partie de l’entraînement! Et qu’est-ce qui alimente le moteur? La nutrition, bien entendu. Voici les outils pour vous aider à peaufiner tout ça.

Premier outil : le sommeil

Probablement l’outil le plus puissant du grimpeur. L’idéal, c’est de viser entre 7 à 9 heures par nuit. Pourquoi est-ce important? Non seulement le sommeil aide la réparation des tissus, mais en avoir assez vous aide à mieux contracter les muscles et mieux vous coordonner. Avez-vous essayé de grimper fort avec une nuit de quatre heures de sommeil? Ou un lendemain de veille? Remarquez la qualité de vos séances et de vos essais quand vous avez eu une bonne nuit de sommeil. Avec toute la technologie disponible, il est aussi assez facile de garder un œil sur son sommeil.

Deuxième outil : le repos

Vous grimpez probablement trop. Voilà, c’est dit. Si vous grimpez 4 fois/semaine, les probabilités sont élevées que vous laissez des gains sur la table. À moins que ça ne soit votre travail à temps plein, votre corps a besoin de journées à ne pas grimper pour mieux y retourner.

Parce qu’il y a oui, l’escalade, mais tout le reste de la vie aussi. Le stress du quotidien s’ajoute au stress de la grimpe que vous imposez à votre corps. Donc, du repos.

Ah, je vois, vous n’aimez pas rien faire. D’accord – mais assurez-vous que les journées où vous ne grimpez pas ne soient pas taxantes. Si vous courez régulièrement des marathons, sortir pour un petit 5 kilomètres ne sera pas taxant. Si vous êtes comme moi et détestez profondément la course, ce même 5 kilomètre risque de vous le faire payer pendant quelques jours.

Pour plus de détails ici, c’est par ici.

Troisième outil : le carburant

On vous l’a déjà dit, manger moins pour tenter de grimper plus (ou plus fort) n’est pas une bonne idée. Sans assez d’énergie, vous risquez de vous blesser davantage ou simplement de stagner. Pour bien récupérer, il faut penser à ce que vous faites avant et après une session. Déjà, commencer une session en ayant assez mangé le reste de la journée, c’est la meilleure chose. Si vous n’avez pas assez de carburant, vous risquez d’être moins concentré et vous allez certainement moins bien performer. Assurez-vous, après avoir détruit les prises au gym, que vous mangez assez. Et ça s’applique également durant vos journées de repos. Plus vous grimperez souvent ou vous vous entraînerez souvent, plus ce sera bénéfique d’affiner la nutrition.

Quatrième outil : l’hydratation

L’hydratation, souvent négligée, reste un facteur clé pour tous : la déshydratation réduit la coordination, la force de préhension et augmente les risques de crampes. Mais devinez ce qui transporte tous les

nutriments que vous absorbez? Exact, l’eau. Beau temps, mauvais temps, journée de grimpe ou de repos, assurez-vous de boire assez d’eau.

Cinquième outil (optionnel) : les suppléments

Certains suppléments peuvent être utiles, mais ils ne sont certainement pas indispensables. Ces options sont à considérer si vous avez le budget – cependant, ce ne sont pas des solutions miracles! Les oméga 3 peuvent soutenir la santé articulaire, la créatine aide pour la récupération musculaire, les protéines en poudre sont pratiques si vous voulez augmenter votre apport.

Avec ces outils, vous devriez être capable de récupérer à la vitesse de la lumière, pour être de retour devant les murs de Bloc Shop, prêt.e.s à tout arracher!