Saviez-vous que 80 % des gens qui prennent des résolutions échouent à les maintenir à long terme? Alors, plutôt que de vous encouragez à prendre des résolutions qui risquent d’échouer, pourquoi ne pas simplement tenter quelques bons gestes durant la nouvelle année? Qui sait, ils deviendront peut-être des habitudes à plus long terme!

Arrêter de se comparer

Récemment, je faisais une session sur le Kilterboard avec des jeunes grimpeurs. L’un d’eux, après avoir travaillé plusieurs problèmes beaucoup trop difficiles pour moi, «flash» avec aisance un V12. Si je réussis un jour à grimper V12, je serai très content. Je me répète souvent un petit dicton dont je ne connais pas l’origine, ce doit être Confucius. Ça va comme suit : votre projet est le réchaud de quelqu’un. Il y a des gens qui sont extrêmement doué.e.s pour l’escalade, d’autres qui découvrent le sport plus tard. Le plus important, c’est de voir comment vous, vous progressez. Et le progrès, c’est très individuel. Parce que, dans le fond, il y a des raisons pour lesquelles vous aimez l’escalade, que ce soit le genre de mouvements, la résolution de problème, l’aspect athlétique. Donc que ce soit ce que vous voyez sur Instagram ou la personne dans le gym qui vient de « flasher » votre projet, gardez en tête votre propre évolution comme grimpeur ou grimpeuse, ne vous comparez pas à Adam Ondra ou Janja Garnbret, et continuez de vous amusez en grimpant.

Apprendre de nouveaux mouvements

Vous avez vu cette vidéo où un grimpeur exécute un croisé complètement fou (le fameux « rose move ») et vous vous demandez si vous êtes capable de le faire? Essayez-le! Explorer de nouvelles façons de faire des mouvements ou de bouger dans l’espace est à la fois ludique et bénéfique, ne serait-ce que pour faire travailler la plasticité de votre cerveau. Une autre bonne façon de bouger un peu différemment, c’est de faire des exercices un peu plus structurés. Par exemple, le paresseux et le singe. Vous prenez un bloc que vous faites régulièrement et qui est assez facile pour vous. Faites chaque mouvement de façon délibérément lente. Soudainement, vous devez tenir la tension différemment et c’est un peu plus forçant! Refaites le même bloc cette fois en faisant des mouvements explosifs, sans trop vous préoccuper de vos pieds. Encore une fois, pas le même effort! Ça vous permet de voir que différentes approches de mouvements ont des résultats différents.

Éviter les blessures

Si vous avez été blessé.e récemment, vous avez certainement prononcé la phrase «si j’avais» : si j’avais su, si j’avais écouté mon corps, si je n’avais pas fait ce dernier problème… En 2026, on pourrait se souhaiter d’éviter les blessures. Comment on peut faire ça? Éviter de quitter la salle d’escalade exténué.e., c’est un bon début. Un haut degré de fatigue peut mener à des blessures. Bien se réchauffer également (on le répète souvent, n’est-ce pas?), c’est une bonne façon de vous assurer que votre corps est disposé à l’effort. Comme l’alimentation, il faut viser la variété en escalade : si vous ne « mangez » que des crimps, vous risquez l’indigestion (donc une blessure).

Se donner du temps

Gagner de la force, devenir meilleur.e en escalade, progresser dans quoi que ce soit, c’est plus long que d’écouter un ‘reel’ sur IG. Il faut quelques semaines avant de se sentir plus fort.e, quelques mois pour avoir des changements assez importants et six mois pour avoir une base solide. Pour 2026, ne cherchez pas les gains rapides, visez un horizon un peu plus long et plus réaliste. Ce qui veut dire être réaliste et se fixer des objectifs ou des attentes qui sont réalisables. Peu importe ce que vous voulez faire, assurez-vous d’apprécier ce que vous faites pour y parvenir (l’entraînement par exemple), parce que sinon, ça risque d’être long. Le fameux «enjoy the process», en somme! Vous ne savez pas par où commencer? Consulter un entraîneur!

Encourager les autres grimpeurs

Qu’on soit un grimpeur de V16 ou de V3, on lutte tous contre un même ennemi : la gravité. Mais que vous soyez un.e professionnel.le ou un.e débutant.e, une chose est universelle : les encouragements font du bien. Et peuvent, potentiellement, aider à vous faire enchaîner votre projet. La science nous dit que vous pouvez faire un effort plus grand quand vous êtes encouragé.e.s! Alors la prochaine fois que vous attendez votre tour pour grimper et que vous voyez quelqu’un qui essaie fort, encouragez-les, même si vous ne les connaissez pas! Allez!